UrduLead UrduLead
Related Articles
وٹامن ڈی کی شدید کمی جسمانی درد، تھکن، موڈ خراب اور قوت مدافعت میں کمی جیسی علامات کا باعث بن سکتی ہے
وٹامن ڈی کی کمی کو محض ایک معمولی غذائی مسئلہ سمجھنا خطرناک ثابت ہو سکتا ہے، کیونکہ اس وٹامن کی مسلسل کمی نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کو بھی بری طرح متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ مستقل تھکن، جسمانی درد، چڑچڑاپن یا بار بار بیمار ہونے جیسی شکایات کا سامنا کر رہے ہیں تو ممکن ہے کہ آپ وٹامن ڈی کی شدید کمی کا شکار ہوں۔
ماہرین صحت کے مطابق وٹامن ڈی، جسے “سن شائن وٹامن” بھی کہا جاتا ہے، ہڈیوں کی مضبوطی، مدافعتی نظام کی کارکردگی اور موڈ کو بہتر بنانے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت (WHO) اور متعدد تحقیقات کے مطابق دنیا کی تقریباً 50 فیصد آبادی وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہے اور ان میں سے بیشتر کو اس کا علم بھی نہیں ہوتا۔
وٹامن ڈی کی خطرناک حد تک کمی کی علامات میں کمزور ہڈیاں، مسلسل تھکن، قوت مدافعت میں کمی، بار بار نزلہ زکام، انفیکشنز، بالوں کا غیر معمولی جھڑنا، نیند کی کمی، بے خوابی، چڑچڑاپن، وزن میں اضافہ اور پیٹ پر چربی جمع ہونا شامل ہیں۔ بعض مریضوں میں زخم دیر سے بھرنے، یادداشت کمزور ہونے اور فوکس کرنے میں دشواری جیسے مسائل بھی سامنے آتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق اگر یہ علامات موجود ہوں تو انہیں نظر انداز کرنے کے بجائے فوری طور پر وٹامن ڈی کی سطح چیک کروانی چاہیے۔ بروقت تشخیص سے اس مسئلے پر قابو پانا ممکن ہے، بشرطیکہ بروقت اقدامات کیے جائیں۔
وٹامن ڈی کی کمی کی بنیادی وجہ دھوپ سے دوری، غیر متوازن غذا اور طرزِ زندگی کی خرابیاں ہیں۔ شہری علاقوں میں رہنے والے افراد بالخصوص دفاتر یا گھروں کے اندر زیادہ وقت گزارنے والے لوگ دھوپ میں کم نکلتے ہیں، جس سے جسم میں وٹامن ڈی کی قدرتی پیداوار متاثر ہوتی ہے۔ مزید برآں، انڈے، مچھلی، دودھ اور سبزیاں جیسی غذاؤں کا کم استعمال بھی اس مسئلے کو بڑھاتا ہے۔
وٹامن ڈی کی سطح بہتر بنانے کے لیے روزانہ کم از کم 15 تا 20 منٹ دھوپ میں رہنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ دھوپ صبح کے وقت کی ہونی چاہیے تاکہ جلد کو نقصان نہ پہنچے۔ اس کے ساتھ انڈے، مچھلی، دودھ، سبز پتوں والی سبزیاں اور وٹامن ڈی سے بھرپور غذاؤں کا استعمال بڑھایا جائے۔ کچھ صورتوں میں ڈاکٹر کے مشورے سے وٹامن ڈی سپلیمنٹس یا ادویات بھی تجویز کی جاتی ہیں۔
متوازن غذا کے ساتھ ساتھ طرزِ زندگی میں تبدیلی بھی ضروری ہے۔ صبح کی سیر، باقاعدہ ورزش، پروٹین، آئرن اور بایوٹن کا استعمال، رات کا اسکرین ٹائم محدود کرنا، اور نیند کا بہتر انتظام وٹامن ڈی کی سطح کو بحال کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔
اگر ان اقدامات پر عمل کیا جائے تو تھکن، چڑچڑاپن اور ذہنی دباؤ کی شکایات میں واضح کمی آ سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی سطح بہتر ہونے سے نہ صرف جسمانی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ موڈ میں بہتری اور قوت مدافعت میں اضافہ بھی محسوس ہوتا ہے۔
اس لیے اگر آپ میں یہ علامات موجود ہیں تو تاخیر کیے بغیر ٹیسٹ کروائیں اور ضروری اقدامات کریں۔ یاد رکھیں کہ صحت مند زندگی کے لیے وٹامن ڈی کا متوازن ہونا ناگزیر ہے۔
نوٹ: یہ مضمون قارئین کی معلومات کیلئے شائع کیا گیا ہے۔ صحت سے متعلق امور میں اپنے معالج کے مشورے پر عمل کریں۔
#VitaminD #Health #Wellness #Fatigue #Anxiety #ImmuneSystem #Sunlight #Nutrition #BeNewz #UrduLead
