UrduLead UrduLead
Related Articles
نیا سال قریب ہے اور یہ وقت ہے نئی عادات اپنانے کا، جو آپ کی صحت کو پورے 2026 میں بہتر رکھ سکتی ہیں۔ درج ذیل چھ سادہ مگر مؤثر عادات پر عمل کر کے آپ طویل مدت میں بہتر فٹنس، کم بیماری اور توانائی محسوس کر سکتے ہیں۔
سب سے پہلے، اپنی روزمرہ خوراک میں سبزیاں، پھل، دالیں، خشک میوہ جات اور مکمل اناج شامل کریں۔ متوازن غذا نہ صرف دل و شریانوں کی صحت، بلکہ قوتِ مدافعت اور جسمانی توانائی کے لیے اہم ہے۔
نمک اور چینی کا استعمال محدود رکھیں۔ World Health Organization (WHO) کے مطابق بالغ افراد کے لیے روزانہ 5 گرام سے کم نمک (تقریباً ایک چٹکی) کافی ہے، کیونکہ زیادہ نمک دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
چکنائی میں اعتدال اختیار کریں۔ ٹرانس فیٹس (جنہیں چربی والے گوشت، مکھن یا پروسیسڈ اسنیکس میں پایا جاتا ہے) سے بچیں۔ اس کی بجائے مچھلی، میوے اور سبزیوں کے تیل میں موجود انسیچوریٹڈ چکنائی کو ترجیح دیں۔ اس طرح دل، شریانیں اور وزن کنٹرول میں رہنے میں مدد ملے گی۔
تمباکو نوشی ترک کریں۔ تمباکو نوشی نہ صرف پھیپھڑوں کو نقصان دیتی ہے بلکہ دل، دماغ اور دوسرے اعضاء کو بھی متاثر کرتی ہے۔ صحت مند زندگی کے لیے تمباکو نوشی چھوڑنا سب سے مؤثر قدم ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔ بالغ افراد کے لیے ہفتہ وار کم از کم 150 منٹ معتدل (تیز چہل قدمی، سائیکلنگ) یا 75 منٹ شدید ورزش مفید ہے، اور اگر ممکن ہو تو 300 منٹ تک بڑھائیں۔ ورزش دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا اور قبل از وقت موت کے خطرات کو کم کرتی ہے۔
اور آخر میں، اپنا بلڈ پریشر باقاعدگی سے چیک کریں۔ ہائی بلڈ پریشر کو خاموش قاتل کہا جاتا ہے کیونکہ یہ بغیر کسی واضح علامت کے جسم کے اہم اعضاء کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ نمک کم کرنا اور باقاعدہ ورزش بلڈ پریشر کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتی ہیں۔
نوٹ: یہ ایک معلوماتی مضمون ہے، اپنی کسی بھی بیماری کی تشخیص اور اس کے علاج کےلیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
