جگر کو صحت مند رکھنے کے لیے روزمرہ کی 7 نقصان دہ عادتوں سے بچنا ضروری ہے، جن میں ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال، شراب نوشی، ادویات کا غلط استعمال، وائرل ہیپاٹائٹس سے غفلت، پھپھوندی لگی خوراک کھانا، غیر ثابت شدہ ڈیٹاکس مصنوعات پر انحصار اور جسمانی سرگرمی کی کمی شامل ہیں۔
طبی ماہرین کے مطابق جگر انسانی جسم کا ایک اہم عضو ہے جو غذا سے حاصل ہونے والے اجزا کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرنے، توانائی ذخیرہ کرنے، صفرا بنانے، ادویات کو پراسیس کرنے اور نقصان دہ مادوں کو جسم سے خارج کرنے سمیت سیکڑوں ضروری افعال انجام دیتا ہے۔
جگر کو مسلسل نقصان پہنچنے کی صورت میں فیٹی لیور، دائمی ہیپاٹائٹس، جگر کے سکڑنے یعنی سروسس، جگر کی ناکامی اور کینسر جیسی سنگین بیماریاں پیدا ہو سکتی ہیں۔ تشویش ناک امر یہ ہے کہ بعض افراد جگر کے انزائمز بڑھنے یا دائمی ہیپاٹائٹس کی تشخیص کے باوجود اپنے معمولات میں تبدیلی نہیں کرتے۔
یونیورسٹی میڈیکل سینٹر ایچ سی ایم سی، ویتنام کے فیسلٹی 3 میں اسپیشلسٹ ڈاکٹر لیول ٹو ڈاکٹر لام نگوین تھوئی آن کے مطابق جگر کی حفاظت کے لیے بیماری کی علامات ظاہر ہونے کا انتظار کرنے کے بجائے صحت مند طرز زندگی اپنانا ضروری ہے۔
ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال
ضرورت سے زیادہ کیلوریز، خصوصاً میٹھی اشیا، چینی والے مشروبات، تلی ہوئی غذا، فاسٹ فوڈ اور رات گئے کھانے کی عادت جگر کے خلیات میں چربی جمع ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ کیفیت سوزش اور جگر کے سروسس تک بڑھ سکتی ہے۔
ماہرین سبزیوں، مناسب مقدار میں پھل، ثابت اناج اور مچھلی، انڈے، دالوں اور کم چکنائی والے گوشت جیسی پروٹین والی غذاؤں کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ذیابیطس، گردوں کی بیماری، گاؤٹ یا پہلے سے جگر کے مرض میں مبتلا افراد کو سخت غذائی پرہیز اختیار کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
شراب نوشی جگر کے لیے خطرناک
جگر میں شراب ٹوٹنے کے عمل کے دوران ایسی زہریلی مادہ نما مرکب ایسٹیلڈیہائڈ پیدا ہوتا ہے جو جگر کے خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ مسلسل یا زیادہ شراب نوشی سے فیٹی لیور، ہیپاٹائٹس، سروسس اور جگر کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ہیپاٹائٹس بی یا سی میں مبتلا افراد کے لیے یہ خطرہ مزید تشویش ناک ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر آن کے مطابق جگر کے انزائمز بڑھے ہونے یا جگر کی بیماری کی تشخیص کی صورت میں شراب نوشی سے مکمل پرہیز کرنا چاہیے۔ نام نہاد لیور سپورٹ یا ہینگ اوور مصنوعات شراب سے ہونے والے نقصان کو روکنے کی ضمانت نہیں دیتیں۔
ادویات کا غلط استعمال اور پیراسیٹامول کی زیادتی
ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر ادویات لینا، پرانے نسخوں پر دوبارہ عمل کرنا یا ایک ہی جزو پر مشتمل متعدد دوائیں بیک وقت استعمال کرنا جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
پیراسیٹامول ایک عام مثال ہے، جو درد، بخار اور نزلہ زکام کی متعدد ادویات میں شامل ہوتا ہے۔ مقررہ مقدار سے زیادہ استعمال یا انجانے میں ایک سے زیادہ پیراسیٹامول والی ادویات لینے سے جگر کو شدید نقصان، حتیٰ کہ اچانک جگر کی ناکامی بھی ہو سکتی ہے۔
ادویات ہمیشہ تجویز کردہ مقدار اور مدت کے مطابق استعمال کرنی چاہئیں۔ ڈاکٹر کو تمام ادویات، ہربل مصنوعات اور غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں آگاہ کرنا بھی ضروری ہے۔
وائرل ہیپاٹائٹس کو نظر انداز کرنا
ہیپاٹائٹس بی اور سی جگر کے سروسس اور کینسر کی اہم وجوہات میں شامل ہیں۔ ان بیماریوں کی علامات کئی سال تک ظاہر نہ ہونے کے باوجود جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
ہیپاٹائٹس بی سے بچاؤ کے لیے ویکسین دستیاب ہے، جبکہ ہیپاٹائٹس سی کی کوئی ویکسین نہیں۔ تاہم، جدید علاج کے ذریعے ہیپاٹائٹس سی کے بیشتر مریضوں کو صحت یاب کیا جا سکتا ہے۔
انفیکشن سے بچنے کے لیے سرنج، ریزر اور ٹوتھ برش مشترکہ استعمال نہیں کرنے چاہئیں۔ محفوظ جنسی تعلقات اور طبی، بیوٹی اور ٹیٹو کے طریقہ کار میں جراثیم سے پاک آلات کا استعمال بھی ضروری ہے۔
پھپھوندی لگی خوراک کھانا
مونگ پھلی، مکئی، چاول اور خشک میوہ جات کو گرم اور مرطوب ماحول میں رکھنے سے بعض اقسام کی پھپھوندی پیدا ہو سکتی ہے، جو افلاٹاکسن نامی زہریلا مادہ بناتی ہے۔ اس مادے کا جگر کے کینسر سے مضبوط تعلق پایا گیا ہے، خصوصاً ایسے افراد میں جو ہیپاٹائٹس بی کا شکار بھی ہوں۔
پھپھوندی لگی، رنگ بدلی ہوئی یا غیر معمولی بو رکھنے والی خوراک کو استعمال کرنے کے بجائے ضائع کر دینا چاہیے۔ خوراک کی مناسب صفائی، محفوظ پانی اور حفظان صحت کے اصول ہیپاٹائٹس اے اور ای سمیت بعض انفیکشنز کے خطرات کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
لیور ڈیٹاکس مصنوعات پر اندھا اعتماد
تھکاوٹ، خارش اور کیل مہاسوں جیسی علامات کو بعض اوقات جگر کی گرمی سے منسوب کیا جاتا ہے، حالانکہ ان کی متعدد دوسری وجوہات بھی ہو سکتی ہیں۔
ماہرین کے مطابق جگر کو صاف کرنے کے دعوے کرنے والی غیر رجسٹرڈ جڑی بوٹیوں کی چائے، ڈیٹاکس مشروبات اور سپلیمنٹس کے مؤثر ہونے کے مضبوط سائنسی شواہد موجود نہیں۔ بعض غیر معیاری ہربل مصنوعات خود جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
روایتی طریقہ علاج اختیار کرنے سے پہلے مستند معالج سے مشورہ کرنا چاہیے اور خود سے غیر ثابت شدہ مصنوعات استعمال کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔
جسمانی سرگرمی کی کمی اور رات دیر تک جاگنا
ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی معتدل جسمانی سرگرمی، مثلاً تیز قدموں سے چہل قدمی، تیراکی یا سائیکل چلانا، انسولین کی حساسیت بہتر بنانے، وزن قابو میں رکھنے اور چربی کے میٹابولزم میں مدد دے سکتی ہے۔ اس طرح فیٹی لیور کا خطرہ کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
وزن کم کرنے کے خواہش مند افراد کو تیزی سے وزن گھٹانے والی غیر معیاری مصنوعات سے بچنا چاہیے، کیونکہ ان میں جگر کے لیے نقصان دہ اجزا شامل ہو سکتے ہیں۔
نیند خود جگر کو ڈیٹاکس کرنے کا عمل نہیں، تاہم مسلسل رات دیر تک جاگنے سے رات گئے کھانے، ذہنی دباؤ اور میٹابولزم میں بے قاعدگی کا امکان بڑھ سکتا ہے۔ مناسب اور باقاعدہ نیند مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔
جگر کی بیماری کی علامات کو نظر انداز نہ کریں
جگر میں دوبارہ صحت یاب ہونے کی صلاحیت موجود ہوتی ہے، لیکن اسی وجہ سے بعض مریضوں میں نقصان بڑھنے کے باوجود ابتدائی مراحل میں واضح علامات سامنے نہیں آتیں۔
جلد اور آنکھوں کا پیلا ہونا، پیشاب کا گہرا رنگ، پیٹ کے دائیں بالائی حصے میں درد یا بے آرامی، پیٹ یا ٹانگوں میں سوجن، مسلسل تھکاوٹ اور بلاوجہ وزن کم ہونا جگر کی بیماری کی ممکنہ علامات ہیں۔ ایسی صورت میں فوری طبی معائنہ کرانا چاہیے۔
ماہرین کے مطابق موٹاپے، ذیابیطس، زیادہ شراب نوشی یا جگر کی بیماری کی خاندانی تاریخ رکھنے والے افراد کو باقاعدگی سے صحت کا معائنہ کرانا چاہیے۔ ہیپاٹائٹس بی، ہیپاٹائٹس سی یا سروسس کے مریضوں کے لیے باقاعدہ فالو اَپ، ڈاکٹر کی تجویز کے مطابق الٹراساؤنڈ اور جگر کے کینسر کی اسکریننگ اہم ہیں۔
مریضوں کو طبی مشورے کے بغیر ادویات بند نہیں کرنی چاہئیں، چاہے انہیں بظاہر کوئی علامت محسوس نہ ہو۔ جگر کی حفاظت کے لیے متوازن غذا، باقاعدہ ورزش، محفوظ ادویات اور بروقت تشخیص بنیادی اہمیت رکھتے ہیں۔
